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肥胖女性受孕前怎样保健

2019-9-22 21:53

随着人们生活水平的提高,人们的饮食越来越丰富,所以体重不断增加,再加上现在的人不爱运动,肥胖的人数每年都在增加。而对于备孕的女性来说,肥胖不仅影响整体形象,也会对生育造成一定影响,那么肥胖女性受孕前怎 ...

随着人们生活水平的提高,人们的饮食越来越丰富,所以体重不断增加,再加上现在的人不爱运动,肥胖的人数每年都在增加。而对于备孕的女性来说,肥胖不仅影响整体形象,也会对生育造成一定影响,那么肥胖女性受孕前怎样保健

一、合理安排自己的饮食

肥胖女性受孕前应该采用更健康安全的方法减轻体重,所以在合理安排饮食的基础上,应该适当的控制自己的食量。每次进食不要吃太饱,建议七八分饱就可以了,千万不要暴饮暴食,这样体重增长速度会更快,更不要说控制体重了。

对于体重偏重的女性,饮食原则需要坚持热量、低脂肪,适当的补充优质蛋白质、维生素和矿物质。需要提醒备孕女性,水果也需要控制,不是把水果当作主食就能够减肥,要知道大部分水果糖分和热量都高。

二、加强体育运动和锻炼身体

控制饮食的基础上,肥胖女性也应该做一些体育运动帮助自己消耗身体内的能量,同时可以增强女性身体的抵抗力。不过需要注意的是锻炼也要循序渐进的来,运动强度不能太大,以中等或低等强度运动为宜

三、一定要学会减压

现代人的生活节奏比较快,人们的压力也越来越大,所以学会减压是非常重要的。尤其是人体压力大的时候,身体会进入应激状态,身体内的皮质醇会增加,导致人们偏好高热量的食物,这样体重也会增加,所以减压非常重要。

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