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产后妈妈如何进行锻炼

2019-9-18 08:56

产后女性的体重超出正常范围的20%-50%,在医学上被称为生育性肥胖,这让爱美的产后新妈妈非常苦恼,而且产后肥胖也会引起健康问题,所以产妇身体逐渐恢复后,应该马上进行锻炼,那么产后妈妈如何进行锻炼?1、每天抽 ...

产后女性的体重超出正常范围的20%-50%,在医学上被称为生育性肥胖,这让爱美的产后新妈妈非常苦恼,而且产后肥胖也会引起健康问题,所以产妇身体逐渐恢复后,应该马上进行锻炼,那么产后妈妈如何进行锻炼

1、每天抽出30-30分钟锻炼时间

产后妈妈一定要坐月子,而紧张的生活让产妇没时间和精力去锻炼,可能一有时间就想躺在床上睡一会。的确如此,保持良好的睡眠能够让产后妈妈身体恢复得更快,可是如果宝妈们每天可以抽出20-30分钟的时间进行适当的锻炼,产后妈妈的身体会变得更好。

2、锻炼应该简单轻松

产后妈妈身体逐渐恢复,自我感觉恢复不错,而且医生也允许的话,产妇可以适当的进行跑步,而跑步的时长,孕妇可以根据自己的身体情况决定,不过不要太久,劳累过度可能对产妇身体有影响。产妇妈妈跑步后可以进行腹肌运动,主要是运动后产妇的肌肉还处于紧绷状态,这样做可以让身体肌肉适当的放松一些些。

3、选择自己喜欢的运动方式

产后妈妈锻炼可以选择自己喜欢的运动,这点是非常重要的。如果妈妈有了喜欢的运动,那么不仅能够改善产后妈妈的身体,还能够缓解妈妈们的压力,让你忘记家务杂事的琐碎,从而让自己喜欢的运动变成自己积极生活的一部分。当然也可以带着宝宝一起做运动,如带着宝宝去公园散散步,呼吸一下新鲜空气,适当的晒会太阳,可以促进宝宝的骨骼发育。


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